75 days hard challenge क्या है इसके नियम, फायदे और नुकशान

75 days hard challenge आजकल यह ट्रेंड सोशल मीडिया पर काफी चल रहा है तो आखिर क्या है 75 days hard challenge और 75 days hard challenge नियम क्या है क्या इसके फायदे है और क्या इसके नुकसान है। इसी टॉपिक पर हम आपको आज इस आर्टिकल के माद्यम से जानकारी देने वाले हैं।

आप लोगों ने अंकित बयानपुरिया का नाम जरुर सुना होगा जो आज का समय सोशल मीडिया में चर्चा का विषय बने हुए हैं। हाल के दिनों में उनसे देश के प्रधानमंत्री भी मिल चुके हैं देश के प्रधानमंत्री ने उनसे 75 days hard challenge के बारे में जानकारी प्राप्त कि जिस पर उन्होंने बताया कि अगर कोई व्यक्ति 75 days hard challenge को पूरा कर जाता है तो उसे कई प्रकार के लाभ प्राप्त होंगे लेकिन उनका 75 डे का हार्ड चैलेंज काफी कठिन है कई लोग इस चैलेंज को पूरा नहीं कर पा रहे हैं और बीच में छोड़ दे रहे हैं यदि आप इस चैलेंज को पूरा करना चाहते हैं तो सबसे पहले आपको इसके बारे में जानकारी होना आवश्यक हैं। आप इस चैलेंज को सफलतापूर्वक पूर्ण कर पाएंगे इसलिए आज के आर्टिकल में हम आपको 75 days hard challenge से संबंधित जानकारी आपके साथ शेयर करेंगे आपसे निवेदन है कि हमारे साथ आर्टिकल पर बने रहे-

75 हार्ड चैलेंज क्या है?- What is 75 Hard Challenge in Hindi

आज के समय हमें हेल्थ और फिटनेस पर विशेष ध्यान देना होगा क्योंकि तभी जाकर आप गंभीर बीमारी से बच पाएंगे अधिकांश लोगों के पास समय नहीं है कि वह अपने फिटनेस पर ध्यान दे पाए जिसके कारण उन्हें कई गंभीर बीमारी होने की संभावना बढ़ जाती है ऐसे में सोशल मीडिया में एक फिटनेस संबंधित 75 हार्ड चैलेंज चर्चा का विषय बना हुआ हैं। इस चैलेंज को अंकित बयानपुरिया के द्वारा पूरा किया गया है उन्होंने इस चैलेंज के द्वारा अपना फिटनेस और हेल्थ दोनों ही जबरदस्त बनाया है उनके फोटो आप इंस्टाग्राम और ट्विटर पर जाकर देख सकते हैं यही वो वजह कि लोग उनके इस फिटनेस चैलेंज की खूब चर्चा कर रहे हैं और सभी लोग उनके इस चैलेंज को पूरा कर अपने आप को हेल्दी और फिट बनाना चाहते हैं।

लेकिन उनका यह चैलेंज काफी कठिन है कई लोग तो इस चैलेंज को पूरा ही नहीं कर पा रहे हैं। 75 हार्ड की वेबसाइट पर मौजूद जानकारी के मुताबिक यह ट्रांस्फॉर्मेटिव मेंटल टफनेस प्रोग्राम है। जिसे 75 दिनों तक फॉलो करना होता है। इसे चैलेंज को पूरा करना काफी कठिन है यही वजह है कि इसे शुरू करने वाले 95% लोग बीच में ही इसे छोड़ दे रहे हैं इस चैलेंज के तहत आपको लगातार 75 दिनों तक पांच नियमों का पालन विशेष तौर पर करना है तभी जाकर आप मेंटल और फिजिकल तरीके से मजबूत हो पाएंगे इस चैलेंज को अमेरिका की एक मशहूर फिटनेस कंपनी के द्वारा बनाया गया है और यह चैलेंज इतना मशहूर हो गया है कि इसे अब मशहूर सेलिब्रिटी और सोशल मीडिया इन्फ्लुएंसर्स ने इसे प्रमोट करना शुरू किया तो यह वायरल हो गया।

75 days hard challenge के नियम – 5 Rules Of 75 Hard Challenge in Hindi

75 days hard challenge में सिर्फ 5 रूल्स को फॉलो करना होता है। यह सुनने में बड़ा आसान है, लेकिन इसे पूरा करना काफी मुश्किल है कई लोग तो इसके पांच नियम पूरा करने की शुरुआत कर रहे हैं लेकिन बीच में ही उसे छोड़ दे रहे हैं ऐसे में अगर आप भी जाना चाहते हैं कि 75 हार्ड चैलेंज के के पांच रूल्स क्या है आईए जानते हैं-

1. खुद की सेल्फी लें (रोजाना)
2. रोजाना 4 लीटर पानी पिएं
3. पर्सनालिटी डेवलपेंट की किसी भी किताब के 10 पन्ने पढ़ना
4. हेल्दी डाइट को फॉलो करना
5. 75 दिनों तक 45 मिनट के इनडोर और आउटडोर वर्कआउट

ऊपर दिए गए सभी नियमों के बारे में हम विस्तार से नीचे चर्चा करेंगे आए जानते हैं

1. रोज खुद की एक सेल्फी लेना

इसका सबसे पहला नियम है कि आप जैसे ही सुबह उठ सबसे पहले आप अपने आप को फ्रेश आर्थर ताजा कर ले इसके बाद आपको अपनी खुद की सेल्फी लेनी है नियमित रूप से आप अपनी फोटो सोशल मीडिया पर शेयर करेंगे ताकि लोगों को मालूम चल सके कि आप के अंदर किस प्रकार का फिटनेस बदलाव आया है ताकि लोगों को मालूम चल सके कि आपके शरीर में किस प्रकार के बदलाव हो रहे हैं। आप अपने दिन की पूरी एक शार्ट वीडियो भी बना सकते हो की कैसे आप इस 75 days hard challenge को कर रहे हो क्या क्या अपने दिन भर किया।

2. 4 लीटर पानी रोज पीना

इसका दूसरा नियम है आपको प्रत्येक दिन चार लीटर पानी पीना है पानी पीने का सबसे बड़ा फायदा है कि आपका शरीर हाइड्रेट रहेगा और दूसरा आपके शरीर का वजन नहीं बढ़ेगा इसलिए आपको रोज प्रत्येक दिन चार लीटर का पानी पीना ही है। लेकिन दोस्तों यह जरुरी नहीं है की आपको 4 लीटर पानी जरूर पीना ही पड़ेगा यह हो सकता है अपने बॉडी के हाइड्रेट पर निर्भर करता है जैसे की शर्दियों में आप कम पानी मतलब 2 से 3 लीटर पानी पी सकते हो क्यूंकि सर्दियाँ में बॉडी हाइड्रेट रहती है इसलिए आप 2 से 4 लीटर पानी पी सकते हो।

3. पर्सनालिटी डेवलपमेंट के किताबों के 10 पन्ने रोज पढ़ना

आपको सबसे पहले रोज प्रत्येक दिन पर्सनालिटी डेवलपमेंट से जुड़े हुए किताब के 10 पन्ने रेगुलर पढ़ने होंगे इसका फायदा यह होगा कि इससे आप अपने व्यक्तित्व को और भी ज्यादा निखर और विकसित कर पाएंगे। आप कोई भी प्रशिद्ध किताब पढ़ सकते हो आप ebook भी पढ़ सकते हो। लेकिन आपको नियमित तरीके से इसको रोज पढ़ना होगा।

4. डाइट के नियमों का पालन करें

आपको सबसे पहले किसी डाइटिशियन के पास जाकर अपना डाइट चार्ट बना होगा उसके अनुसार ही अगर आप भोजन का सेवन करेंगे तभी जाकर आप अपने आप को मानसिक और फिजिकल तौर पर मजबूत कर पाएंगे आपको इस दौरान तंबाकू , शराब , स्मोकिंग को भी नही करना है । आप फास्ट फूड या जंक फूड का सेवन न करें। डाईट में आपको सदाहरण भोजन का ही सेवन करना है जिसमे फल सभी रोटी , चावल अदि जो की घर में रोजाना बनाया जाता है। बाहर का बना हुआ खाना खाने से आपको बचना है।

5. इसमें आप 2 समय वर्कआउट करोगे

हम आपको बता दें कि इसमें आपको इंडोर आउटडोर दो प्रकार के वर्कआउट करने होंगे ताकि आपके शरीर की शारीरिक रचना में बदलाव आए इसके अलावा हम आपको बता दें कि आप घर और बाहर दोनों जगह वर्कआउट करें तभी जाकर आपको इसका फायदा मिलेगा एक बात ध्यान रखिएगा कि बाहर अगर कितनी भी धूप है या बारिश है तब भी आपको वर्कआउट करना है क्योंकि अगर आप वर्कआउट नहीं करेंगे तो आपको इसके कोई विशेष लाभ प्राप्त नहीं होंगे वर्कआउट करने की अवधि 45 मिनट की होनी चाहिए। वर्कआउट में आप कोई भी एक्साइज कर सकते हो। इसके साथ ही आपको ब्रमचार्य का पालन करना है मतलब आपको गन्दी वीडियो नहीं देखनी है ,गलत आदतों को छोड़ना होगा।

75 days hard challenge के फायदे

“75 Hard” challenge के कुछ फायदे निम्नलिखित हो सकते हैं:

1. शारीरिक फिटनेस इम्प्रूव होगी

इसके माध्यम से आप अपने शरीर को काफी मजबूत कर सकते हैं क्योंकि इसमें आपको रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी ज्यादा करनी होगी जिससे आपके शरीर को मजबूती मिलेगी। आपके सरीर में ताकत आएगी आपको अच्छा लगेगा।

2. आत्म-समर्पण बढ़ेगा

इस चैलेंज के 75 दिनों के दौरान आपको नियमित रूप से हार्ड वर्किंग करना होगा इससे आपके शरीर के अंदर उर्जा का संचार बहुत ज्यादा होगा जिससे आप अपने आप को तुरंत आज और फिट महसूस करेंगे और सबसे महत्वपूर्ण बातें की इसके द्वारा आपके अंदर आत्म समर्पण की भावना विकसित होगी जो आपको कई क्षेत्रों में मदद पहुंचाएगी।

3. आत्म-संयम

इस चैलेंज के द्वारा आप अपने आप को आत्म संयम बना पाएंगे जिससे आप एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन कर पाएंगे ताकि आपको कोई भी गंभीर बीमारी ना हो

4. आत्म-विश्वास बढ़ेगा

जीवन के किसी भी क्षेत्र में अगर आपको सफल होना है तो आपके अंदर आत्मविश्वास की भावना का होना आवश्यक है तभी जाकर आप कोई भी काम सफलतापूर्वक पूरा कर पाएंगे यदि आप इस चैलेंज को पूरा कर जाते हैं तो आपके अंदर आत्मविश्वास की भावना तेजी के साथ प्रबल विकसित होगी जो आपके जीवन के हर क्षेत्र में आपको सफलता दिलाने में मदद करेगी

5. स्वस्थ आहार

यह आपको स्वस्थ भोजन की ओर प्रोत्साहित कर करता है। जिसके फलस्वरूप आपको कभी भी कोई गंभीर बीमारी नहीं होगी क्योंकि अगर आप एक हेल्थी भोजन का सेवन करते हैं तो आपको इसके लाभकारी और स्वास्थ्य वर्धक लाभ प्राप्त हो

Note: आप इस चैलेंज को अगर पूरा करना चाहते हैं तो आप किसी भी हेल्थ एक्सपर्ट की देखरेख में करें क्योंकि अगर आप इस चैलेंज को सही तरीके से फॉलो नहीं करते हैं तो आपको इसके हानिकारक दुष्परिणाम भी झेलने पड़ेंगे

अधिकांश लोग 75 days hard challenge कर नहीं पा रहे हैं क्यों?

हम आपको बता दें कि कई लोग 75 डे hard challenge शुरू तो कर ले रहे हैं लेकिन उसे पूरा नहीं कर पा रहे हैं इसके पीछे की वजह है कि इसमें आपको लगातार मेहनत और परिश्रम करना होगा तभी जाकर आप इस चैलेंज को पूरा कर पाएंगे क्योंकि अगर आप सोचते हैं कि इस चैलेंज को पूरा करना आसान है तो हम आपको बता दे की बिल्कुल ऐसा नहीं है क्योंकि एक रिपोर्ट के मुताबिक इस चैलेंज को शुरू करने वाले 95% लोग इसे पूरा ही नहीं कर पा रहे हैं केवल 5% ऐसा लोग हैं जो इसे सफलतापूर्वक पूरा करें उन सब में अंकित मनपुरिया का नाम सबसे ऊपर है जो एक गरीब परिवार से आते हैं और उन्होंने रोटी खाकर इस चैलेंज को पूरा किया है यकीनन वह हम सभी के लिए प्रेरणा के स्रोत हैं इस चैलेंज को पूरा करने के लिए हमने जो आपको पांच रूल्स बताया है उसका आपको कठिनाई के साथ पालन करना होगा तभी जाकर आप इस चैलेंज को पूरा कर पाएंगे

75 डे के चैलेंज का नुकसान

हम आपको बता दे कि यदि आप 75 डे का चैलेंज करना चाहते हैं तो आप किसी भी हेल्थ एक्सपर्ट के देखरेख में करें ताकि आपको इसके साइड इफेक्ट का सामना ना करना पड़े क्योंकि कई बार ऐसा होता है कि जब आप कोई नई चीज Try ट्राई करते हैं तो आपके शरीर को Suit करेगा कि नहीं या फिक्स नहीं होता है जिसके कारण कई बार हमें इसके गंभीर परिणाम भी भोगने पड़ते हैं इसलिए हम आपको कहेंगे कि यदि आप 75 day के चैलेंज को अनुसरण कर रहे हैं तो आप किसी फिटनेस या हेल्थ एक्सपर्ट से इसके विषय में एडवाइस ले और तभी जाकर इस चैलेंज को करें

अंकित बयानपुरिया ने कैसे यह चैलेंज पूरा कैसे किया

सोशल मीडिया पर अंकित भनपुरिया काफी तेजी के साथ पॉपुलर हो चुके हैं उन्होंने 75 डे का चैलेंज पूरा कर लिया है हम आपको बता दे कि इनका जन्म हरियाणा में हुआ है और अंकित एक फिटनेस प्रेमी है वह बचपन से ही देसी वर्कआउट करते थे उनका फिटनेस काफी जबरदस्त है उन्होंने किस प्रकार 75 डे का चैलेंज पूरा किया है उससे संबंधित वीडियो उन्होंने सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर शेयर किया हैं। उनका यह चैलेंज अमेरिकी उद्यमी एंडी फ्रिसेला से प्रेरित था। उन्होंने आईएएनएस को बताया था कि फिटनेस पर रिसर्च के दौरान उन्हें एंडी फ्रिसेला के 75 डे हार्ड चैलेंज का वीडियो मिला इसके बाद उन्होंने इस चैलेंज को पूरा करने का फैसला किया और उन्होंने 75 दिनों के अंदर इस चैलेंज को पूरा किया इसके बाद उन्होंने इस संबंध वीडियो शेयर की है उन्होंने बताया कि उन्होंने इस चैलेंज को पूरा करने के लिए पांच नियम बनाए थे और उन्होंने नियमों के अनुसार उन्होंने इसे पूरा किया है जिसका विवरण हम आपको नीचे दे रहे हैं आई जानते हैं।

• चार लिटर पानी पीना
• 45-45 मिनट के दो आउट डोर वर्कआउट
• डाइट फॉलो करना, नो अल्कोहल
• नो चिट मील
• नॉन फिक्शनल किताब के दस पेज पढ़ना

ऊपर बताए गए नियमों का यदि आप भी अनुसरण करेंगे तो यकीनन आप 75 दिनों के चैलेंज को पूरा कर पाएंगे. हम आपको बता दे कि जिस प्रकार अंकित भनपुरिया के द्वारा 75 दोनों का चैलेंज पूरा किया गया है वैसे आप भी कर सकते हैं लेकिन यहां काफी कठिन है इसके लिए आपको मेहनत और परिश्रम की जरूरत पड़ेगी तभी जाकर आप इस चैलेंज को पूरा कर पाएंगे। ज़्यदा जानकारी के लिए दोस्तों उनके इस पॉडकास्ट को जरूर देखे –

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