21 day challenge क्या है गलत आदतों को अच्छी आदतों में बदले 21 दिन में

हम आपको बता दें कि आज के समय अपने आप को स्वस्थ रखने के लिए आपको अपनी दैनिक दिनचर्या और आहार शैली को सुधारना होगा तभी जाकर आप बीमारी से बच रह पाएंगे ऐसे में यदि आप अपने आप को स्वस्थ और फिट रखना चाहते हैं तो  21 day challenge को ले सकते हो। इस चैलेंज के द्वारा आप अपने आप को मजबूत और स्वस्थ रख पाएंगे 21 डे चैलेंज self improvement करने के लिए है। इस चैलेंज को आप किसी हैबिट को चेंज करने। हेल्थ इम्प्रूव करने और सोशल लाइफ को सुधारने के लिए उपयोग कर सकते हो। इसके माध्यम से आप अपने शरीर के वजन को कम कर सकते हैं अगर आप भी मोटापा जैसे बीमारी से परेशान है तो आप इस चैलेंज को स्वीकार करें और इसका अनुसरण अगर आप करते हैं तो आपके शरीर का वजन तेजी के साथ काम होगा।

इस चैलेंज को आप अपने आप को इम्प्रूव करने के लिए ले सकते हो , आप अपनी गलत आदतों को छोड़ने के लिए इस चैलेंज को ले सकते हो। 21 day challenge kya hai उसके बारे में अगर आपके पास कोई जानकारी नहीं है तो आज के आर्टिकल हम आपको  21day challenge क्या है , इसके नियम , फायदे और नुकसान से जुड़ी जानकारी आपसे शेयर करेंगे जानने के लिए इस आर्टिकल पर बने रहे हैं-

21 day challenge क्या है।

दोस्तों साइकोलॉजी में एक फैक्ट है की अगर आप किसी चीज को या किसी आदत को 21 दिन तक फॉलो करते हो तो आप आदत आप में बन जाती है। 21 दोनों का चैलेंज एक स्वस्थ संबंधित और सेल्फ इम्प्रूवमेंट करने के लिए है जिसके द्वारा आप अपने आप को शारीरिक और मानसिक रूप से मजबूत कर सकते हैं जैसा कि आप लोग जानते हैं कि आज के समय यदि आप अपने आप को फिट नहीं रखेंगे तो आपको कई गंभीर बीमारी का सामना करना पड़ेगा इसके अलावा आप मानसिक रूप से अपने आप को कमजोर भी महसूस करेंगे इसलिए यदि आप अपने आप को फिजिकल और मानशिक तौर पर मजबूत करना चाहते हैं तो आप 21 day का चैलेंज स्वीकार करें  यदि आप 21 दिनों तक इसका पालन कर लेते हैं तो यकीनन आप काफी अच्छा महशूस कर पाओगे।

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21 day challenge कैसे करें

21 दिन का चैलेंज आप कैसे कर सकते है तो दोस्तों इसको कोई फिक्स नियम नहीं है आप अपने अनुसार अपने लिए नियम बना सकते हो। आगे हमने कुछ नियम बनाये है जिनको आप फॉलो कर सकते हो। निम्नलिखित तरीके से कर सकते हैं जिसका विवरण हम आपको नीचे दे रहे हैं  आईए जानते हैं-

वर्कआउट का पालन करें

सबसे पहला नियम आपको रोज एक्साइज करना है अगर आपको एक्साइज करने की आदत नहीं है तो आप 21 दिन तक एक्साइज करोगे तो यह हैबिट आप में बन जाएगी। रोजाना वर्कआउट करेंगे इससे आपके शरीर की तंदुरुस्ती बनी रहेगी इससे आपको कोई भी गंभीर बीमारी नहीं होगी। साथ ही आपका फिजिकल इम्प्रूवमेंट भी होगा अगर आप मोटे है आप वजन कम करना चाहते है तो आप इस चैलेंज को ले सकते हो। हम आपको बता दे कि आप कई प्रकार के वर्कआउट कर सकते हैं और अगर आपको समझ में नहीं आ रहा है तो आप किसी भी फिटनेस एक्सपर्ट से इसके बारे में राय ले सकते हैं जो आपको सही वर्कआउट के बारे में आपको बताया। आप घर पर ही एक्साइज कर सकते हो अगर आप gym ज्वाइन कर सकते हो तो यह आपके लिए और भी बेहतर रहेगा।

हेल्दी डाइट प्लान बनाएं

आप अपने आप को  स्वस्थ रखना चाहते हैं तो उसके लिए आप हेल्दी डाइट प्लान का चयन करें डाइट प्लान के लिए आप किसी  डाइटिशियन से मिल सकते हैं ताकि आप हेल्दी डाइट प्लान का  अनुसरण कर अपने आप को फिट रख सकते हैं। डायट प्लान में आप अधिक मात्रा में हरी सब्जियां और फल  का सेवन करें इससे आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों की पूर्ति मिल जाएगी। इस बात का हमेशा ध्यान रखे की आपको इन 21 दिन चैलेंज में आउटसाइड का बना हुआ खाना नहीं खाना है। आपको फ़ास्ट फ़ूड से बचना है। जितना हो सके अच्छा खाना खाये।

फास्ट फूड का सेवन न करें

यदि आप अपने जीवन में अपने आप को स्वस्थ रखना चाहते हैं तो इसके लिए फास्ट फूड का सेवन बिलकुल बंद कर दे क्योंकि आपको बता दे की फास्ट फूड के अंदर fat की मात्रा अधिक पाई जाती हैं।  जो आपके शरीर के वजन को बढ़ाएगा और कई प्रकार के गंभीर बीमारियों को भी जन्म देता है इसलिए जितना हो सके आप फास्ट फूड पदार्थ का सेवन बंद कर दे और आप हमेशा हेल्दी और सिंपल भोजन करें इससे आपके शरीर स्वस्थ और निरोग रहेगा।

रात को सही वक्त पर सोए

हम आपको बता दें कि अगर आप सही तरीके से नींद नहीं पूरा करते हैं तो आप कई प्रकार के दूसरे बीमारी की चपेट में आ सकते हैं इसलिए रात को सही वक्त पर आप सोए और सुबह अर्ली मॉर्निंग जाग जाए इससे आपका शरीर  स्वस्थ रहेगा और आप अपने आप को तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करेंगे क्योंकि व्यक्ति के स्वास्थ्य का सीधा संपर्क है उसके सोने से है एक रिपोर्ट के मुताबिक एक व्यक्ति को प्रत्येक दिन 8 घंटे की नींद लेना आवश्यक है तभी जाकर उसे काम करने की आवश्यक ऊर्जा प्राप्त हो पाएगी

शराब और सिगरेट का सेवन न करें

एक रिपोर्ट के मुताबिक जो लोग शराब और सिगरेट का सेवन नहीं करते हैं उन्हें दूसरे लोगों के मुकाबले गंभीर बीमारी होने का खतरा बहुत ही काम रहता है क्योंकि इससे उनके शरीर के रोग प्रतिरोधक क्षमता काफी मजबूत रहती है और वह कई प्रकार के बीमारी से बचे भी रहते हैं इसलिए अगर आप अपने आप को स्वस्थ रखना चाहते हैं तो आप अपने 21 दिन के चैलेंज में इसे भी शामिल कर सकते हैं जिसके अंतर्गत आपको शराब और सिगरेट का बिल्कुल सेवन नहीं करना है तभी जाकर आप 21 दिन के चैलेंज को पूरा कर पाएंगे

 योग जरूर करें

हमारे स्वास्थ्य का सीधा संपर्क योग से होता है एक रिपोर्ट के मुताबिक जो लोग नियमित रूप से  योग करते हैं उन्हें बीमारी होने का खतरा बहुत ही काम होता है क्योंकि योग प्राचीन काल से ही हमारे शरीर को स्वस्थ रखने में अपनी भूमिका का निभा कर रही है और प्राचीन ऋषि मुनि लम्बी उम्र जीते थे उसके पीछे योग का ही हाथ है इसलिए अगर आप भी अपने आप को स्वास्थ्य और निरोग रखना चाहते हैं तो आप योगा जरूर करें। योग में आप मैडिटेशन कर सकते हो साथ में आप परयाणाम कर सकते हो।

प्रभु का ध्यान करें , भक्ति साधना करे

आपको भगवन का ध्यान करना होगा , पूजा पाठ में आपको ध्यान देना होगा। आप भजन कीर्तन कर सकते हो , मंदिर जाये इससे आपको अच्छा फील होगा और पाजिटिविटी आपको महशूस होगी।

ब्रम्चर्य का पालन करें

अगर आपको गलत आदते है तो उनको छोड़ने के लिए आप 21 दिन तक ब्रम्चर्य का पालन करे। कोई भी गलत चीजे अपने दिमाग में ना सोचे।

मोबाइल फ़ोन और सोशल मीडिया का कम उपयोग

आज के समय में मोबाइल फ़ोन और सोशल मीडिया सबसे बड़ी बीमारी बन चुकी। इस 21 दिन के चैलेंज में आप सोशल मीडिया और फ़ोन का उपयोग कम करे आप दिन में 1 घंटे ही मोबाइल फ़ोन का उपयोग करें या फिर इसको बिलकुल ही छोड़ दे जब जरुरत हो तभी इसको यूज़ करें। इससे आपको मानशिक रूप से इम्प्रूवमेंट होगा।

21 दिन के चैलेंज  फायदे क्या है

• आप अपनी किसी भी गलत आदत को छोड़ सकते हो और नयी आदत अपने अंदर डेवेलोप कर सकते हो।
• आप अपने आप को स्वस्थ और निरोग रख पाएंगे।
• इसके द्वारा मानसिक और शारीरिक रूप से आप मजबूत और सशक्त होंगे
• शरीर के रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होगी
• गंभीर बीमारी होने का खतरा लगभग ना के बराबर हो जाएगा
• 21 दिन के चैलेंज को अगर आप पूरा कर लेते हैं तो आपका शरीर सुडौल और आकर्षक हो जाएगा
• आपका मन हमेशा खुश रहेगा
• तनाव और चिंता जैसी भावनाओं से आप छुटकारा पाएंगे
• अपने आप को इम्प्रूव कर पयिंगे। अपने goal पर फोकस कर पायिंगे और जो भी ज़िंदगी में करना चाहते हो वो सब कुछ हासिल कर सकते हो।

21 दिन के चैलेंज के नुकसान क्या है

हम आपको बता दे की कोई भी स्वास्थ्य संबंधित challenge  का अनुसरण अपने जीवन में कर रहे हैं  उसके साइड इफेक्ट के बारे में भी जानकारी होना आवश्यक है क्योंकि अगर आप किसी भी चिकित्सक एडवाइस के बिना इस प्रकार का कोई भी चैलेंज करते हैं तो आज का नकारात्मक प्रभाव आपके शरीर पर भी पड़ सकता है इसलिए आप किसी भी चिकित्सक इसके बारे में परामर्श जरूर करें उसके बाद इस प्रकार के चैलेंज को पूरा करें नहीं तो इसका नकारात्मक और साइड इफेक्ट का सामना आपको करना पड़ सकता है।

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